Ab dem 30. Lebensjahr beginnt das menschliche Gehirn langsam an Gewebedichte zu verlieren – ein Prozess, der mit kognitiven Einbußen einhergeht. Frühere Studien zeigten, dass körperlich fitte ältere Menschen bessere mentale Leistungen erbringen. Die hier vorgestellte Studie liefert erstmals bildgebende Beweise dafür, dass Bewegung den altersbedingten Hirnabbau tatsächlich verlangsamen kann.

Methodik

• Teilnehmer: 55 Erwachsene im Alter von 56–79 Jahren
• Messung: MRT zur Erfassung der Hirnstruktur und Gewebedichte
• Vergleich: Aktive Personen (mind. 20 Minuten Bewegung an mehreren Tagen pro Woche) vs. inaktive Personen

Ergebnisse

• Die Hirnsubstanz war bei aktiven Personen deutlich besser erhalten.
• Besonders aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen, Joggen oder Radfahren zeigten positive Effekte.
• Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung, sondern auch die Produktion von Neurotrophinen – Proteinen, die Nervenzellen schützen und deren Wachstum fördern.

Bedeutung für Coaching und Prävention

Diese Studie zeigt, dass gezielte körperliche Aktivität nicht nur das Verhalten, sondern die biologische Grundlage für mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst. Für Coaches bedeutet das: Bewegung ist ein zentraler Hebel für kognitive Gesundheit und sollte integraler Bestandteil ganzheitlicher Entwicklungsprozesse sein. Quelle: Science, Artikel „Fighting Brain Shrinkage“ (2003)

Schon wenig Bewegung senkt das Demenzrisiko deutlich

Demenz ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen des Alterns. Die Frage, ob körperliche Aktivität das Risiko senken kann – und wenn ja, wie viel Bewegung nötig ist – wurde in dieser groß angelegten Studie untersucht.

Methodik

• Datenbasis: UK Biobank mit über 89.000 Teilnehmenden
• Messung: Bewegungsdaten über Armband (Axivity AX3)
• Beobachtungszeitraum: 4,4 Jahre
• Ergebnis: 735 Personen entwickelten eine Demenz

Ergebnisse

• Schon 35 Minuten moderat bis intensiver Bewegung pro Woche senkten das Demenzrisiko um 40 % im Vergleich zu völliger Inaktivität.
• Jede zusätzliche halbe Stunde Bewegung pro Woche reduzierte das Risiko um 4 %.
• Der Effekt war unabhängig vom Grad der Gebrechlichkeit – auch bei vorbelasteten Personen wirksam.

Bedeutung für Coaching und Prävention

Die Studie liefert starke Evidenz dafür, dass selbst geringe Mengen gezielter Bewegung eine präventive Wirkung entfalten. Für Coaches und Gesundheitsbegleiter bedeutet das: Bewegung ist nicht nur ein Lifestyle-Faktor, sondern ein medizinisch relevanter Schutzmechanismus – auch bei Klienten mit eingeschränkter Mobilität oder chronischen Beschwerden.

Fazit beider Studien

Beide Artikel zeigen: Körperliche Aktivität ist ein zentraler biologischer und psychologischer Wirkfaktor. Sie beeinflusst die Struktur des Gehirns, die geistige Leistungsfähigkeit und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen. Für ganzheitliches Coaching ergibt sich daraus eine klare Konsequenz: Bewegung ist nicht nur unterstützend, sondern transformativ – und sollte als strategisches Werkzeug in jede Entwicklungsarbeit integriert werden.

Quellen: Science – Fighting Brain Shrinkage JAMDA – MVPA and Dementia Risk